Si vous souffrez d’anxiété sociale, sortir ensemble peut être une expérience intimidante. Mais n’ayez crainte : il y a certaines choses que vous pouvez faire pour soulager vos symptômes et vous assurer d’avoir un bon rendez-vous !
Une façon de gérer vos symptômes consiste à établir des limites. Établissez des limites de temps, des restrictions de localisation et quelles informations vous pouvez partager avec votre partenaire.
1. N’essayez pas de cacher votre anxiété
Les rencontres peuvent être intimidantes pour la plupart des gens. Rencontrer de nouvelles personnes et se mettre en valeur peut être difficile, surtout pour ceux qui souffrent de troubles anxieux.
Essayer de cacher votre anxiété pendant les rendez-vous peut être une mauvaise idée, et cela peut même aggraver les choses. Cacher votre anxiété ne fera que vous empêcher de profiter du rendez-vous et vous empêchera de vous concentrer sur la personne avec qui vous êtes.
Il est également important de ne pas laisser votre anxiété vous empêcher de communiquer avec votre partenaire. Si votre anxiété vous empêche de tendre la main à votre partenaire, vous raterez la chance de construire une relation saine avec lui.
2. N’ayez pas peur de demander de l’aide
Lorsque vous faites face à l’anxiété, il est important de demander de l’aide. Cela peut provenir d’un ami, d’un membre de la famille, d’un médecin ou d’un professionnel de la santé mentale.
Il est également utile d’être honnête au sujet de vos sentiments et de vos besoins afin que vous puissiez instaurer la confiance en la personne avec qui vous sortez. Être ouvert sur votre état leur fera savoir que vous êtes une personne authentique, pas seulement quelqu’un qui cache des symptômes pour éviter le rejet ou les difficultés.
Lorsque vous vous sentez anxieux à un rendez-vous, il peut être difficile de rester concentré sur la personne avec qui vous êtes. Si vous vous sentez distrait par vos symptômes, prenez un moment pour respirer. Concentrez-vous sur autre chose, comme compter jusqu’à 10. Cela vous aidera à recentrer votre énergie et à empêcher votre esprit de rester coincé dans des pensées négatives.
3. N’ayez pas peur d’être honnête
Si vous voulez éviter de vous sentir anxieux lors de vos rendez-vous, il est important d’être honnête. L’honnêteté reflète le caractère et la moralité d’une personne, et elle contribue également à renforcer la confiance et le respect.
Si votre rendez-vous connaît la vérité sur votre anxiété, il sera plus facile de s’ouvrir et d’apprendre à le connaître. Cela vous aidera également à éviter toute gêne et à garder votre relation solide.
L’anxiété sociale est une forme de honte causée par la croyance que laisser les gens voir votre vrai moi les amènera à vous rejeter. Il est normal d’avoir honte de vos défauts et de vos insécurités, mais cela ne devrait pas vous empêcher de vous connecter avec les autres.
4. N’ayez pas peur de faire une pause
Prendre du temps loin de votre relation peut vous aider à vous reconnecter et à travailler sur tous les problèmes qui vous séparent. Il peut également être utile pour vous et votre partenaire de réfléchir à ce que vous attendez d’une relation à l’avenir.
Cependant, avant de faire une pause, assurez-vous que vous et votre partenaire êtes sur la même longueur d’onde quant à la raison pour laquelle vous prenez du temps loin de votre relation. Vous devez également définir des règles sur ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas pendant que vous êtes en pause.
Les pauses sont essentielles pour gérer le stress et prévenir l’épuisement professionnel. Ils peuvent rajeunir votre corps, votre esprit et votre esprit. Que vous partiez en randonnée, que vous preniez un café avec un ami ou que vous vous éloigniez simplement de votre bureau, prendre des pauses peut vous aider à réduire votre anxiété et à vous sentir plus frais.
5. N’ayez pas peur de dire non
Si vous luttez contre l’anxiété, il peut être difficile de dire non. Vous craignez peut-être d’ennuyer ou de mettre en colère la personne qui vous demande de faire quelque chose, ce qui peut créer un stress supplémentaire et potentiellement mettre fin à votre relation.
Cependant, apprendre à fixer des limites peut vous aider à protéger votre temps personnel et votre santé mentale. En refusant les demandes, vous pouvez vous assurer que vous avez le temps et l’énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de vous et de vos proches.
Si vous avez du mal à dire non, il peut être utile de vous entraîner dans des situations plus petites et moins stressantes avant d’affronter des situations plus importantes. De cette façon, vous pouvez développer votre tolérance et votre confiance face au sentiment de devoir dire non, ce qui vous permettra de le faire plus facilement en cas de besoin.